CrossFit® se vale de una gran cantidad de ejercicios y disciplinas deportivas de entre las cuales seleccionamos técnicas y movimientos aplicables a la vida diaria y los combinamos de muchas formas diferentes en entrenamientos intensos resultando un programa insuperable para desarrollar tus capacidades físicas.
Cada sesión incluye:
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Calentamiento guiado
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Entrenamiento en dos partes (fuerza/técnica + parte metabólica o complementaria)
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“Tarea” opcional para hacer fuera de clase (accesorios, movilidad, cardio extra, etc.)
Todo el planning se construye sobre tres pilares:
EQUILIBRADO, EXIGENTE y DIVERTIDO.
Trabajamos con ciclos progresivos que desarrollan las capacidades clave:
fuerza, potencia, resistencia y una preparación física general sólida, para que mejores en rendimiento, salud y composición corporal sin dejar nada al azar.
En resumen: no son “clases sueltas”, es un programa estructurado para que vengas, entrenes fuerte, progreses y salgas con la sensación de que cada sesión te acerca a tu mejor versión.
FOCUS – PROGRAMAS ESPECÍFICOS PARA SUBIR DE NIVEL
No es solo entrenar más, es entrenar mejor.
FOCUS está pensado para que tus puntos débiles dejen de serlo y puedas explotar de verdad tu potencial. Trabajaremos en ciclos de 8 semanas, cada uno centrado en un objetivo concreto:
halterofilia, gimnásticos, fuerza básica, “engine” o cualquier habilidad que queramos potenciar.
En cada ciclo encontrarás:
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Progresiones de trabajo muy claras, semana a semana
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Estructura pensada para mejorar rápido y con seguridad
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Trabajo técnico y de calidad, no solo volumen de repeticiones
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Más atención individualizada
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Relación más cercana entre atleta y coach
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Progresos más rápidos y medibles
Es nuestro programa premium: ideal para quien quiere ir un paso más allá, pulir técnica, ganar confianza en sus movimientos y ver cómo eso se traduce luego en mejores resultados en las clases generales.
FOCUS es donde dejas de “apañar” tus debilidades y empiezas a convertirlas en tu punto fuerte.
SWEAT & BUILD (FBB) – ALTA INTENSIDAD PARA TODO EL MUNDO
Entrena duro, sin complicaciones.
SWEAT & BUILD son clases de baja complejidad técnica y alta intensidad, pensadas para que cualquier persona pueda entrenar fuerte desde el primer día.
Ofrecemos 3 sesiones a la semana en formato HIIT de 50 minutos, con entrenos de cuerpo completo que exprimen cada minuto. Son perfectas para quien busca:
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Un entrenamiento efectivo y rápido
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Menos técnica y más sudar y respirar fuerte
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Una opción accesible, pero igual de cañera que el resto de clases
SWEAT & BUILD ayuda a que el box sea más inclusivo y accesible: clases que no intimidan, enganchan, son dinámicas y, sobre todo, DIVERTIDAS. Ven, enchúfate 50 minutos, trabaja duro y sal con la sensación de haber hecho el trabajo que tocaba.
HYROX® – RESISTENCIA Y FUERZA FUNCIONAL EN ESTADO PURO
Donde el “engine” se junta con la fuerza de verdad.
HYROX® trae variedad, intensidad y propósito a cada sesión, ayudandoos a empujar vuestros límites y a construir una capacidad de trabajo real, trasladable fuera del box.
Es un programa de entrenamiento aeróbico y totalmente escalable, pensado para desarrollar:
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Resistencia y capacidad pulmonar
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Garra y tolerancia al esfuerzo
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Work capacity “del mundo real”: empujar, arrastrar, correr, cargar
En las sesiones combinaremos:
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Trabajo en máquinas (remo, ski, bici, etc.)
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Sled push & pull y tareas de arrastre
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Intervalos de carrera
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Movimientos funcionales que imitan el esfuerzo de una carrera HYROX®
Cada clase dura 55 minutos e incluye:
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Calentamiento guiado
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Objetivos claros de la sesión (qué se trabaja y a qué intensidad)
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Indicaciones de escalado para que cualquier persona pueda hacerlo, desde el que quiere competir hasta quien solo quiere un reto diferente
Los entrenos HYROX® son sesiones independientes, fáciles de integrar en la parrilla semanal sin complicar el horario, y perfectas para:
Si quieres sudar con sentido, medirte, y ver progresos reales en tu capacidad de aguantar y empujar… HYROX® es tu sitio.
Strength & Core – FUERZA, ESTABILIDAD Y LARGA VIDA DEPORTIVA
No todo es sudar: también hay que blindar el cuerpo.
Strength & Core son sesiones diseñadas para cuidar articulaciones, mejorar la calidad del movimiento y construir una base sólida que te permita entrenar muchos años.
El programa incluye 2 sesiones semanales de 50 minutos, enfocadas en:
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Tren superior: fuerza, estabilidad de hombros, escápulas y core
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Tren inferior: control, estabilidad de cadera, rodillas y tobillos
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Resiliencia articular: movimiento de calidad, no solo kilos y repeticiones
Trabajamos con una combinación de:
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Movimientos unilaterales
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Trabajo con cargas libres (mancuernas, kettlebells, barra…)
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Ejercicios con peso corporal y control motor
Strength & Core está pensado para complementar las clases de alta intensidad sin sobreentrenar, añadiendo una capa extra de protección y rendimiento:
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Ayuda en la prevención de lesiones
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Mejora la estabilidad y el control en tus levantamientos y WODs
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Favorece un rendimiento sólido a largo plazo
Es el espacio donde dejas de “tirar por tirar” y empiezas a entrenar los detalles que marcan la diferencia cuando quieres seguir mejorando… y seguir entrenando muchos años.
EMOM 40* – EL CLÁSICO QUE FUNCIONA
40 minutos, reloj corriendo, cero tiempo perdido.
EMOM 40 o EMOM20 es un formato icónico dentro del entrenamiento de Mr Ferrys, que incorporamos al box como una pieza clave dentro de la programación.
Este programa combina acondicionamiento aeróbico con movimientos típicos de CrossFit, en un formato EMOM de 40 minutos o EMOM de 20 minutos (Every Minute On the Minute), pensado para:
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Hacer recuperación activa sin dejar de sumar trabajo
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Atacar puntos débiles de forma controlada
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Ofrecer una opción de bajo impacto pero muy efectiva
Lo programaremos 2 veces por semana, y es perfecto para quienes quieren:
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Una sesión más larga y sostenida, sin ir siempre a “morir”
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Mejorar su motor, su técnica bajo fatiga y su capacidad de mantener el ritmo
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Seguir entrenando fuerte incluso en días donde el cuerpo no está para un WOD agresivo
EMOM 40 o EMOM 20 es el formato que da estructura a tu entrenamiento:
mismo reloj, bloques claros, estímulo definido y resultados reales. Ideal para complementar las clases principales y darle a tu programación un plus de calidad y método.
* Entrenamiento guiado - NO COACHING -
Sabemos que desbloquear una nueva habilidad puede ser no solo difícil sino también frustrante. Es por eso que creamos esta clase en la que trabajaremos juntos para llevarte al nivel que mereces. Primer Pull-up, primer BMU. Primeros 20 DU seguidos. Primer PINO, estamos aquí para detectar tus debilidades y guiarte con las herramientas adecuadas para mejorar sin frustraciones.
Aprovecha las horas de Open Box para practicar los movimientos o ejercicios que aún se te resisten, para recuperar algún WOD que hayas perdido durante la semana o para volver a intentar alguno durante el cual no pudieses rendir al máximo por cualquier motivo. Dedica un buen rato a entrenar la fuerza, pulir alguna técnica o simplemente a estirar y movilizar.
